Niveles de desarrollo de la resistencia. CIMA

Niveles de desarrollo de la resistencia.

La preparación del Corredor de Resistencia. Medio Fondo y Fondo
Métodos de Entrenamiento para el desarrollo de la resistencia y su aplicación a la carrera.                         
Niveles de desarrollo de la resistencia.                               
Documento 6

por Alexis Abot Guillardoy
CIRCULO MARPLATENSE DE ATLETISMO. CIMA.

NIVELES DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Se pueden establecer tres niveles de desarrollo de la resistencia;

  1. Nivel de desarrollo básico de la resistencia.
  2. Nivel específico de desarrollo de la resistencia.
  3. Nivel competitivo de desarrollo de la resistencia.

Cada uno de ellos conlleva objetivos y contenidos de entrenamiento distintos. Estos tres niveles reúnen una serie de características y objetivos generales que son comunes a todas las especialidades de las carreras de resistencia.

Hay que tener presente, por lo tanto, que los trabajos que cubran objetivos de resistencia básica para unas especialidades, pueden cubrir objetivos de resistencia específica o competitiva para otras y viceversa.

Aunque se superpongan, estos tres niveles deben llevar, en la mayoría de los casos el mismo orden secuencial.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DEL CORREDOR DE MEDIO FONDO

Para cada especialidad, los tres niveles de desarrollo de la resistencia, reúnen características y objetivos específico. Se deben diferenciar entre la especialidad de 800 y la de 1500 metros.

nivel desarrollo básico de la resistencia
nivel desarrollo especifico de la resistencia
nivel desarrollo competitivo de la resistencia

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DEL CORREDOR DE FONDO

nivel desarrollo básico de la resistencia
nivel desarrollo especifico de la resistencia
nivel desarrollo competitivo de la resistencia

La práctica del entrenamiento en las carreras de fondo

El entrenador domina los conceptos prácticos del entrenamiento de fondo y que los corredores a través de las indicaciones de su conductor puedan entender a las intensidades que deben realizar sus actividades.

En las páginas anteriores se pude observar con claridad en cada uno de los cuadros el sustrato energético que se utiliza y que nivel de intensidad aplicamos en las carreras de fondo y en especial en un entrenamiento de carrera continua.

Es frecuente indicar al atleta que deben realizar una carrera continua a una intensidad, que pueden ser I.1, I.2 o I.3 (I= Intensidad), siendo los ritmos del entrenamiento.

Estas intensidades coinciden con los tres niveles de la zona aeróbica;

  • Regenerativo
  • Lipolítico
  • Glucolítico
zona aeróbica CIMA Entrenamiento

Para finalizar, a modo de resumen en el siguiente cuadro se pueden observar todos los niveles de desarrollo de la resistencia para cada una de las especialidades de carreras.

En general puede resultar una visión útil al entrenador al momento de diseñar las cargas de entrenamiento durante el proceso de programación y planificación.

 niveles de desarrollo de la resistencia

BIBLIOGRAFÍA:

GARCÍA VERDUGO M.- LANDA L. (2005) Medio fondo y Fondo. La Preparación del Corredor de Resistencia. RFEA.

GARCIA VERDUGO M.-LEIBAR X. (1997) Entrenamiento de la Resistencia de los corredores de Medio Fondo y Fondo. Gymnos

ALFONSO BLANCO NESPEREIRA (1994) Ejercicios de musculación. (1000 ejercicios y juegos)

THOMPSON P. (2009) Introducción al Proceso de Entrenamiento. SFCE IAAF

Alexis Esteban Abot
Profesor de Educación Física
Entrenador Nacional de Atletismo
Nivel V (certificación IAAF) WA